Luft i magen kjerringråd

Dersom du over en periode fører dagbok over symptomene dine, kan det være lettere å identifisere hva som trigger symptomer.

Grunnleggende kostråd ved irritabel tarm-syndrom (IBS)

Det er flere grunnleggende tiltak du selv kan forsøke for å gjøre kostholdet ditt mer magevennlig.

Det anbefales å starte med disse tiltakene før du eventuelt går i gang med mer omfattende kostholdsendringer som lav FODMAP-dietten:

• Tygg maten godt og ta det med ro i forbindelse med måltider.
• Fokuser på regelmessige måltider og unngå at det går for mange timer mellom hver gang du spiser.   
• Drikk minst 8 glass vann eller andre koffeinfrie drikker.
• Velg løselig fiber som havre, linfrø, rotgrønnsaker og sitrusfrukter.
• Forsøk daglig fibertilskudd med geldannende fiber.

  Dette kan virke mykgjørende ved forstoppelse eller bindende ve